SIT UP & LEG LIFT

SIT UP & LEG LIFT

SIT UP

Sit Up merupakan olahraga yang melatih beragam otot. Tidak hanya oyot perut, namun juga termasuk dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher.

Beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari melakukan sit up, antara lain :

·          Mengencangkan otot

Dari hasil penelitian yang dilakukan oleh seorang peneliti dari Penn State University dan dipublikasikan dalam Journal Of Strength And Conditioning Research pada tahun 1998 menyimpulkan bahwa testosteron  konsisten dalam merespon otot. Olahraga sit up memerlukan otot-otot besar pada bagian dada seperti otot besar deltoid pada bagian bahu dan trisep, serta otot perut yang berfungsi sebagai stabilisator.

·         Mencegah osteoporosis

Hal ini dikarenakan, sit up dapat membantu meningkatkan hormon testosteron yang sangat bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang. Sehingga tulang akan tetap terjaga dan terhindar dari bahaya osteoporosis, ini dikarenakan siring bertambahnya umur maka tingkat hormon tersebut dapat menurun dan menyebabkan hilangnya masa tulang.

·         Mengatasi perut buncit

Melakukan olahraga ini dapat membantu dalam menurunkan berat badan dan terutama bagi mereka yang memiliki perut buncit, ini dikarenakan olahraga tersebut mampu membakar lemak tubuh dalam jumlah yang cukup besar dan membentuk otot-otot perut secara bertahap.

LEG LIFT

        Lakukan leg lift  karena leg lift membantu memperkuat otot-otot perut serta punggung bagian bawah. Untuk melakukan leg lift biasa, berbaringlah telentang dengan kedua lengan berada di sisi tubuh. Angkat satu kaki sekitar 30,5 cm dari lantai. Lakukan dengan perlahan dan stabil. Tahan selama kira-kira 10 detik kemudian turunkan pelan-pelan ke lantai. Jangan tekuk lutut Anda. Ulangi proses yang sama pada kaki satunya. 10 repetitions of these for each leg. Repeat 1-3 times every day.

        Untuk versi yang lebih sullit, cobalah mengangkat kedua kaki sekaligus. Angkat perlahan dan dengan stabil hingga mencapai jarak sekitar 30,5 cm dari lantai. Pertahankan posisi yang kokoh sebanyak 10 hitungan dan turunkan kembali pelan-pelan ke lantai.